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            失眠
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            提高睡眠質量的方法

            2017-03-10 14:54:24      

            現在社會壓力越來越大,很多人都或多或少的睡眠問題。

            1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛煉我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

            2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

            3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

            4、營造適合睡眠的氛圍:找到“焦慮源”,然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后,再回房間睡覺。這比放件事情在心里,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放松也很有幫助,也可以看看書或電視。

            (責任編輯:陳曉 )

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