午睡時(shí)間長(zhǎng)骨頭會(huì)變松？4招輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松

辛苦地工作了一上午，睡個(gè)午覺(jué)也是樁美事，你可能不會(huì)想到的是，其中竟然也藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。最近，有一項(xiàng)萬(wàn)人流行病學(xué)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間和骨質(zhì)疏松癥之間的關(guān)系：在絕經(jīng)女性中，晚上睡得越晚、午睡時(shí)間越長(zhǎng)的，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。

午睡時(shí)間長(zhǎng)骨頭會(huì)變松？

近日，一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女性午睡時(shí)間不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越高。研究人員還對(duì)調(diào)查區(qū)域公眾的睡眠時(shí)間進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)該地區(qū)居民的平均上床時(shí)間為23點(diǎn)04分，起床時(shí)間為7點(diǎn)35分，這個(gè)睡眠的時(shí)間與國(guó)外人群類似。雖然中外人群的作息時(shí)間有差異，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)一個(gè)獨(dú)特的現(xiàn)象，在絕經(jīng)女性中，上床時(shí)間超過(guò)0點(diǎn)的，更容易骨質(zhì)疏松，午睡時(shí)間越長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越高。

骨質(zhì)疏松還有哪些原因？

1、飲食不科學(xué)，比如經(jīng)常喝一些碳酸飲料，喝可樂(lè)會(huì)使人體的骨骼變的更脆弱，這是因?yàn)榭蓸?lè)中含有磷酸，可造成人體內(nèi)骨鈣的丟失。

2、運(yùn)動(dòng)減少。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)越多，肌肉越發(fā)達(dá)，骨骼吸收鈣也越多，變得堅(jiān)強(qiáng)。我們知道，宇航員在太空吃的“太空食品”，營(yíng)養(yǎng)豐富而均衡，當(dāng)然不會(huì)缺少鈣質(zhì)和維生素D。但在“失重”狀態(tài)下生活幾個(gè)月，其骨質(zhì)損失相當(dāng)驚人。因此，他們?cè)谔毡仨氃O(shè)法進(jìn)行體育鍛煉，通過(guò)肌肉收縮，使骨骼受力，以預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨密度是多么重要。現(xiàn)代人生活越來(lái)越舒適，體力勞動(dòng)更多的被機(jī)械所代替，如不注意鍛煉，骨質(zhì)疏松便難以避免。

3、吸煙增加疾病的發(fā)生，因?yàn)槲鼰熆梢杂绊懝敲芏鹊姆逯担敲芏确逯翟降停饺菀装l(fā)生骨質(zhì)疏松，青年時(shí)吸煙會(huì)導(dǎo)致一定程度的骨質(zhì)丟失，進(jìn)入老年期以后可能就會(huì)表現(xiàn)出骨質(zhì)疏松。

4、接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，其作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)。沒(méi)有它，食物中鈣質(zhì)再多也吸收不了。維生素D的來(lái)源不太廣泛，但在日光紫外線照射下，人體可以利用吸收的原料自行轉(zhuǎn)化制造。因此，一般來(lái)說(shuō)，只要經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，維生素D就不會(huì)缺乏。但現(xiàn)代社會(huì)中有些人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)（如長(zhǎng)年夜班、井下工作），或整天工作、生活在高樓大廈，出門(mén)以車代步，接受陽(yáng)光照射機(jī)會(huì)太少，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收，造成骨質(zhì)疏松。

5、另外喝酒容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，酒精進(jìn)入人體內(nèi)，可以和其他無(wú)機(jī)物或某些有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。會(huì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質(zhì)的丟失。

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

注重補(bǔ)鈣

一般情況下來(lái)講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

慎用藥物

老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。

每天曬太陽(yáng)

對(duì)于骨質(zhì)疏松問(wèn)題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)，千萬(wàn)不要怕被曬黑哦，其實(shí)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動(dòng)，來(lái)多多增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

培養(yǎng)好的生活習(xí)慣

多曬太陽(yáng) 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽(yáng)光也是維生意D的絕好來(lái)源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生素D不足的絕好辦法。