睡眠竟然也能防癌 健康睡眠方法?

睡眠與癌癥的關(guān)系：

人的一生約有1/3的時間用于睡眠，然而現(xiàn)代人們在睡眠時間上不斷減少。有研究顯示，長期的睡眠不足，不但會導致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發(fā)癌癥。那么，睡眠問題到底將會給我們帶來哪些影響。

經(jīng)常性睡眠不足6小時，會增大誘發(fā)癌癥的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關(guān)。發(fā)生癌變的細胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體就很難控制其裂變，以至最后在外在因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。

健康的睡眠方式：

1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他類似的東西，睡前建議喝杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能幫助睡眠。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。

3、要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣。

4、要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

5、每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。