睡眠不足容易發(fā)胖 睡前助睡眠的方法

睡眠不足易發(fā)胖！

雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是，肥胖和睡眠不足同樣關(guān)系密切，關(guān)于這一點(diǎn)恐怕知道的人卻很少。其實，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響。關(guān)于這一點(diǎn)，已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)的證明。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比，只睡6個小時的人當(dāng)中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當(dāng)中有肥胖傾向的達(dá)到50%，4小時的則增加到73%（調(diào)查對象是32～59歲的人群）。

而且，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進(jìn)行的調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)明確顯示，雙胞胎當(dāng)中，睡眠時間長的一方，其BIM值（也就是肥胖指數(shù)）也相對低一些。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關(guān)聯(lián)。

提高睡眠質(zhì)量，快速入眠助減肥！

雖說睡得少容易發(fā)胖，但現(xiàn)代人每天都忙于工作，很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間。不過不要緊，提高睡眠質(zhì)量，同樣能起到很好的減肥效果哦。睡眠質(zhì)量提高了，就能調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)的規(guī)律和周期，這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要。調(diào)整好體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)規(guī)律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升。同時，還有助于夜晚自然入睡。

調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)規(guī)律的方法：

1、一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了。

2、為了能重新調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)周期，早上要多曬太陽。

3、在睡前3小時之內(nèi)不要吃東西。

4、可以的話，晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘，放松身心。

5、在睡前盡量不要看電視、玩電腦或是手機(jī)，讓大腦好好地休息。使用一些有香味的精油，讓身心快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便于調(diào)節(jié)高度，同樣很好用。

7、每天要進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，并且讓它成為你的生活習(xí)慣。

30秒快速活動盆骨助入眠：

（1）在運(yùn)動之前，先熱身，活動一下脊椎骨。

首先，用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進(jìn)行熱身。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡單。輕輕地進(jìn)行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了。

1、手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時，整個手掌掌心所觸摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。

2、在確認(rèn)脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3厘米的地方。如果左右兩邊的盆骨出現(xiàn)移位的話，在搓揉的時候，就會稍微感覺到不適。那么，好好地揉按，舒緩這個部位。如果是躺著進(jìn)行揉按的話，要俯臥著做動作。

（2）舒緩觸摸不到的深層肌肉。

要從根本上改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣確實很難。那么就來鍛煉一下深層肌肉，活動盆骨吧。有效提高睡眠質(zhì)量，加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺的同時，快速減肥。

1、坐著，左腿伸直，用兩手抓住右腳腳踝。股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)難以彎曲的人，嘗試在自己可以承受的范圍盡量抬高腿部即可。不要勉強(qiáng)，以免受傷。

2、接著1的動作，把腳向著胸部的方向用力往上抬高。同時，還要有意識地去感受臀部肌肉的拉伸感覺。

3、換一邊腿，動作不變。左右腳交替，每邊將給動作重復(fù)3次，每次最好持續(xù)10秒鐘。

（3）改善關(guān)節(jié)扭曲，活動脊椎骨、背骨、頭部。

脊椎骨和背骨是連接在一起的，而背骨又和頭部相連，為了讓各種傳遞能夠順利進(jìn)行，所以要活動脊椎骨、背骨、頭部，改善這些部位的扭曲、移位情況。

1、右腿伸直，左腳與右腳交叉，右手手腕放在左腿膝蓋上。左手手肘靠在右腿膝蓋一側(cè)，這樣的話身體轉(zhuǎn)動起來就更加容易了。

2、上半身從腰部開始，向一側(cè)轉(zhuǎn)動，同時，臉部也跟著身體一起轉(zhuǎn)，視線盡量移向后方。

3、換一邊重復(fù)做同樣的動作，從臀部到背骨，從脖子到頭部，要用力的進(jìn)行拉伸。左右交錯，兩邊各將動作重復(fù)3次，每次最好是堅持10秒鐘。