宅在家要怎么減肥 在家運動減肥法

1、牛奶減肥法

一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。

原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地讓多余脂肪燃燒，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

2、生理周期減肥法

在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據科學家一項研究證明，假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

原理：這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

3、過午不食

超過下午三點不吃任何東西，當然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

4、豆漿減肥法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

5、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，不用節食，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。

6、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不錯的效果呢。

原理：水洗掉了多余的油脂，幫你減少了攝入的熱量，減肥就這么簡單。

7、推拿減肥法

推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或局部肥胖人士。

原理：運用中醫傳統手法，循著身上經絡走向進行推拿按摩，對一些重點穴位進行刺激，疏導經絡，調節臟腑功能，消除異常饑餓感，能降低食欲，脂肪在推拿下被動運動，從而消耗掉體內多余脂肪，達到減肥目的，同時還能緩解身體疲勞。

8、左手吃飯減肥法

當然并不是指必須要用左手，只要是用平常不習慣用的那只手吃飯，就能達到瘦身的效果。

原理：原因很簡單：吃飯的時候換一只手來用餐具，人就會感到很不習慣，吃飯也就變得不那么便捷愉快了，這時候人的注意力會集中在怎么樣用好餐具上，而非美味菜肴，吃的東西也就自然少了，從而達到了控制飲食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食量；同時這種動作還有助于鍛煉大腦，讓左右腦都被訓練和使用，使它們都處于靈活狀態。

9、辣椒減肥法

在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。

原理：根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。