更年期女性怎么防止發胖？

更年期女性為什么容易發福呢？這和身體內激素分泌變化有關，在進入更年期后，女性體內代謝減慢，活動也慢慢減少，出現很多的多余脂肪，就容易讓身體發胖了，這種更年期的肥胖是身體不健康的表現，可能讓血管內的壓力變大、濃度變愁，增加患心血管疾病的幾率，還易引起糖尿病和膽囊炎，這些疾病嚴重的威脅健康，因為，女人們隨著年齡的增長，尤其在進入更年期后，要注意生活飲食的保健，防止肥胖的發生。

那么生活中該如何控制好我們的體重呢？要從哪幾方面來注意呢？

1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標準，可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動物性脂肪的攝入量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，養成好的飲食習慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進食，應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會發胖。

2、合理運動：年紀大了不愛運動，常常蝸居在家里是不對的，更要多出去走走，參加適當的體育鍛煉和體力勞動，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項目可以又簡單到復雜，又容易做的到比較難做的，運動量不宜過大，也要慢慢過渡，堅持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養成每日大便的習慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。