更年期女性為什么容易患糖尿病？

更年期女性為什么容易患糖尿病？

更年期內分泌系統的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經前的20%；雄激素分泌減少，為絕經期前的50%左右；外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高，結果導致雌激素 /雄激素比值降低，這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔加重，再加上年齡增加（增齡）以及更年期容易出現的肥胖，導致更年期成為糖尿病的好發階段。

更年期女性該如何預防糖尿病？

1、熱量控制：

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1~1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應占總熱量的50~65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥：

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示，那些在兩年內減去10%以上體重的女性，其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重，就能獲得最大益處。

3、控制脂肪魚膽固醇：

脂肪攝入量，應根據病人具體情況而定，一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后，熱量來源不足，可適當增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量，每日不宜超過40克。為了預防動脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動物內臟等。還應少吃煎炸食品，因食物經高溫油炸后，常會破壞不飽和脂肪酸及維生素。

4、補鈣：

缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產后的時段，內分泌輕易紊亂，使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少，輕易發胖，情緒又很不穩固，頻繁發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。所以，處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前，最佳去病院做個骨密度檢測，以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，特別不能無視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，可能出去走走，曬曬太陽，不僅請心情愉快，還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

5、每天運動35分鐘：

堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。

建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。