更年期失眠要適度補充荷爾蒙

女性進入更年期后，不但肌膚出現眾多問題，而且還會出現失眠多夢癥，這是由于身體內部荷爾蒙降低所造成的。專家表示，更年期失眠癥要注意及時補充荷爾蒙，各種蔬菜中含有植物荷爾蒙，均衡食用可幫助失眠患者改善癥狀。

女性失眠比例高更年期婦女最常見

所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠品質，常有睡不好、淺眠、多夢、有睡卻像沒睡等情形，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠。根據一項調查發現，全臺有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。

造成失眠的原因很多，包括環境、睡眠習慣不佳，如睡前飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，尤其酒精會破壞正常睡眠結構，讓人無法進入深層睡眠階段；一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠惡化。

門診失眠患者以女性占多數，通常男女比例約4：6，有時可達3：7，進一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女。基本上，睡眠可分三階段，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動眼期，三階段不斷循環。隨著年紀愈大，正常生理結構對于睡眠時間的需求會變少；同時淺層睡眠增加，深層睡眠下降；且與睡眠有關的褪黑激素分泌也會減少。

荷爾蒙分泌減少更年期好夢難求

大體而言，失眠的危險因子包括年紀、女性、單身、有憂郁、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者（高血壓、高血糖、高血脂），尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關。這個階段女性處于空巢期，孩子到外地讀書或工作，自己易出現失落感；若個性敏感或容易操煩、求好心切，什么都往心里吞；加上景氣差經濟壓力，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦以及人際關系沖突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥，枕邊人也會被吵醒而失眠。

值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上癥狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經傳導分泌物質也會減少，尤其是跟情緒、認知、記憶有關的神經傳導分泌物；且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產生劇烈變化，恐影響睡眠品質。

告別數羊的日子飲食保健不可少

不過，補充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀。坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的復方植物性雌激素，增加吸收種類，對身體可產生不同效果。

許多民眾擔心補充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風險，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”，不僅不會造成子宮內膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內膜還有保護作用，可降低罹癌風險。

除了補充復方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆漿、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適癥狀。另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類如胡蘿卜、菠菜、球花甘藍和花椰菜，是木酚素類的主要來源。所謂“天然的尚好”，不妨可以多從自然界攝取。

在治療更年期失眠癥時，女性朋友看到失去的容顏和青春，失落感非常強烈。緩解失眠首先要處理好這種落差感，建議中年女性注意培養一種興趣，陶冶自己的情操。家人也要給予一定的關心和愛護，順利度過更年期。