更年期女性應該多吃的食物

一旦進入更年期最經常會出現的狀況就是經常煩躁很容易發脾氣，因此也讓更年期綜合癥很容易就登門拜訪。更年期由于身體發生的變化，也會導致不少女人在心理上有落差感。這個時候調整狀態很重要，另外也可以從日常生活飲食方面調節。

1、女性平時要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等，根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應該多吃那些富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、女性平時可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

3、女性平時要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質的主要來源，特別是豆制品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

4、我們還需注意的是更年期的婦女要增加鈣的攝取量，這是為了預防骨質疏松癥，更年期的婦女要多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經前的婦女在每天應要補充鈣1000毫克，在絕經之后的婦女應要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。

更年期綜合癥患者除了要接受系統的治療外，從飲食上調整也可以改善更年期女人內分泌失調的狀態。更年期女性也要注意要養成良好的生活習慣，同時注意自我調節。可以多與朋友聚聚，聊聊天，讓自己保持愉悅的心情。