更年期女性應該如何飲食？

所有人都不希望自己更年期到來，但是無論是男性還是女性都不可避免的發生。這樣我們主要做的就應該是如何順利的度過更年期了。專家說要想順利的度過更年期，除了要有適當的運動外，主要的還是要有合理的飲食。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激 素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

更年期女性脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助 于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

以上介紹的對于更年期不同癥狀的女性應該如何飲食，是很多專家進行總結的，對于緩解女性更年期的癥狀是很有幫助的。合理的飲食搭配不但可以保證女性身體的健康，緩解更年期癥狀，而且對于以后心腦血管病的預防也有積極的意義。