中醫教你女性更年期如何養生

      中醫教你女性更年期如何養生

　　均衡的營養

　　每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　足夠的運動

　　隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

　　定期健康檢查

　　更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。

　　善待自己的身體

　　健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。

　　樂觀的生活態度

　　更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

　　更年期的食療方

　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

　　蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　甘麥飲

　　小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。