如何抵抗更年期 更年期要注意什么

如何抵抗更年期

1、適當鍛煉身體

不要選擇劇烈的運動，而且要在運動中注意安全。可選擇的有：慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右，每周5天以上，可起到鍛煉身體、增強體質的目的。

2、健康飲食

少吃鹽，不要吸煙、喝酒，多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物，可以預防骨質疏松；盡量少吃高脂肪食物、糖類食物，比如動物內臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。

3、心理調節

盡量保持心情舒暢，多注意控制情緒，遇事不要著急、緊張，不斷提醒自己不要胡思亂想。

4、生活調節

生活要有規律，注意勞逸結合，多曬太陽，充足的睡眠，做一些能做的的工作和家務，參加一些文體活動。

5、如果比較嚴重記得找醫生

如果更年期癥狀比較嚴重，不要輕視，必要的時候要去看醫生，可在醫生指導下開一些藥幫助睡眠，補充一些鈣劑、維生素D等。

更年期的注意事項

1、多穿幾層衣服，里面最好是棉制品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

2、穿棉制睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

3、注意飲食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4、堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。

6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。

7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑陰道，解決性交時陰道干燥的問題。

更年期的表現

圍絕經期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發生于45～55歲，大多數婦女可出現輕重不等的癥狀，有人在絕經過渡期癥狀已開始出現，持續到絕經后2～3年，少數人可持續到絕經后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術后2周即可出現圍絕經期綜合征，術后2個月達高峰，可持續2年之久。

1、月經改變

月經周期改變是圍絕經期出現最早的臨床癥狀，分為3種類型：

月經周期延長，經量減少，最后絕經。

月經周期不規則，經期延長，經量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。

月經突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發生子宮內膜癌。對于異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。

2、血管舒縮癥狀

臨床表現為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩定的表現，是圍絕經期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱，皮膚發紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年，有時長達5年或更長。

女性更年期的食療方法

1、更年期婦女，應該多補充蛋白質，最好采用營養價值高的動物性蛋白質。比如，雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。

2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜，是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如，山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。

3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補血的湯粥類食物，比如，紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。

4、富含豐富蛋白質、無機鹽和脂肪酸的食物，也是必須的。比如魚蝦和豆制品。

5、更年期婦女，容易煩躁，要盡量不吃會破壞神經系統的辛辣調味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

更年期食譜

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

4、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

更年期的發病機制

1、雌激素

卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素（FSH）敏感性降低；卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大，甚至高于正常卵泡期水平，系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢，而是在卵泡生長發育停止時，雌激素水平才下降。絕經后卵巢分泌雌激素極少，婦女體內低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質以及來自卵巢的雄烯二酮經周圍組織中芳香化酶轉化的雌酮，轉化的部位主要在肌肉和脂肪，肝、腎、腦等組織也可促進轉化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉化，但與生育期婦女相反，雌酮高于雌二醇。

2、孕酮

在絕經過渡期，卵巢仍有排卵功能，因此仍有孕酮分泌，但因為卵泡發育時間長，黃體功能不全，孕酮量減少。絕經后卵巢不再分泌孕酮，極少量孕酮可能來自腎上腺。

3、雄激素

卵巢產生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經前，血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢；絕經后雄烯二酮產生量約為絕經前的一半，其中85%來自腎上腺，15%來自卵巢間質細胞。絕經后卵巢主要產生睪酮，而且量較絕經前增多，系因卵巢間質細胞受到大量的促性腺激素刺激所致。