更年期女性如何擁有好睡眠

進(jìn)入更年期后，女性的情緒變得更加敏感，而且還常常會有莫名的煩躁、失眠等癥狀。其中長期的失眠給更年期的女性帶來了許多的煩惱，同時也給她們的身體健康帶來了影響，可想而知，更年期需要保持好的睡眠質(zhì)量。那么更年期女性怎么才能睡得好呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

更年期女性如何擁有好睡眠？注意10大睡眠禁忌

1、忌睡前說話

俗話說：食不言，寢不語。因?yàn)槿嗽谡f話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

2、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

3、忌睡前用腦

如果晚上工作和學(xué)習(xí)，要先做費(fèi)腦筋的事，后做較輕松的事，以便放松大腦容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時間長了易形成失眠癥。

4、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

5、忌當(dāng)風(fēng)而睡

人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

6、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

7、忌張口而睡

孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙菀自馐芸諝庵胁《竞图?xì)菌的侵襲，也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

8、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

9、忌臨睡前進(jìn)食

人睡眠后，各器官也進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則會加重胃腸、肝、脾等器官的負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

10、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

更年期女性如何擁有好睡眠？多吃有助入眠的食物

1、蘋果

蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

5、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

6、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。

7、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

8、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。