更年期：睡眠障礙的高發期

無論男女，中年都是年富力強的黃金時段，為何卻陷入睡眠障礙的泥沼而不拔呢？歸咎于體內荷爾蒙的滑坡。荷爾蒙的降低直接導致了更年期的睡眠障礙。

同時，更年期性激素減低，造成內分泌及植物神經功能紊亂，產生潮熱、抑郁、焦慮等精神癥狀。而這些精神癥狀對于睡眠來說，無疑成了“搗亂分子”，客觀上扮演了“幫兇”的角色，可以說是更年期睡眠障礙的間接原因。

潮熱、盜汗，可出現在大約80%的更年期女性身上。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成入睡困難或頻繁醒來等睡眠障礙。至于焦慮、煩躁，可直接引發精神緊張，心神不寧，咋能入睡呢？

另外，更年期雌激素下降，對心臟、骨骼等器官或組織的保護作用減弱，心臟病、骨質疏松、風濕病、潰瘍病等乘機偷襲，心悸、骨骼與肌肉疼痛、疲乏、瘙癢等不適征候“此起彼伏”地折騰人，你能安然入睡嗎？

不難明白，更年期的諸多生理與心理變化，直接或間接地導致了睡眠障礙。而睡眠障礙反過來又會妨礙神經內分泌系統，進一步打亂荷爾蒙之間的平衡，造成神經精神癥狀加重。如此相互干擾，形成惡性循環，將你置于身心皆疲的困境之中。

防治根本：重建荷爾蒙的平衡

性激素的降低是導致更年期睡眠障礙的直接也是根本的原因。故啟動補償機制，提升體內性激素水平，重建荷爾蒙的平衡，就成了降伏更年期睡眠障礙的“治本”之舉。

性激素的補償機制包括兩種方式：一種是性激素替代療法，如女性口服尼爾雌醇、男子使用睪丸酮等。不過，雌激素有增加女性患上乳腺癌、子宮內膜癌等婦科癌癥之虞；而雄激素對肝、腎等器官也有不良作用。

相比之下，另一種方式的優勢令人振奮，這就是食物補充法。分析發現，不少食物中含有異黃酮、木脂體與香豆雌酚等成分，這些成分具有與體內雌二醇相似的結構，從而產生雌激素樣作用，卻沒有藥物制劑的致癌風險，稱為植物雌激素。

主要分布于水果、蔬菜及谷物中，豆類、黃香草木犀、苜蓿籽及一些植物油中含量尤為豐富。一個女性只要堅持每天喝豆漿250毫升，或吃100克豆腐，就能達到60毫克植物性雌激素的日攝取建議量。

一旦體內的荷爾蒙得到補償，不僅直接惠及睡眠，而且因更年期的諸多神經精神癥狀減輕，間接病因得以消除，睡眠質量自會得到進一步改善。

配套措施“錦上添花”

在積極補充性激素的同時，將各項配套措施做到位，效果將會“錦上添花”。主要配套措施有：

●向醫生請教。

了解更年期的奧秘，弄清更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，不適癥狀會逐漸消失或適應，從而解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩定。隨著心理障礙的解除，失眠癥狀也會隨之好轉。

●營造一個良好的睡眠環境。

如臥室寧靜，空氣新鮮，光線暗淡，被褥、枕頭等臥具舒適。

●按時作息。

晚10～11點是入睡的最佳時段，不要貪圖夜生活而錯過。

●合理運動。

美國西雅圖的睡眠研究人員提倡早晨鍛煉，因為早晨鍛煉能幫助人體調節生理節奏和生物鐘，研究資料表明，只要連續堅持每天早晨運動半小時，失眠狀況就能改觀。建議鍛煉項目：輕快步行、慢跑、保健操、太極拳、氣功等。