更年期怎樣調(diào)理身體？三大妙招助調(diào)理

更年期怎樣調(diào)理身體？三大妙招助調(diào)理

妙招一、保持良好作息

進入更年期的人要注意自己的休息時間，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果經(jīng)常半夜不睡，會使身體陰血虧損，虛火內(nèi)積，會促進衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲勞，是身心愉悅。在夜晚進入深度睡眠后，身體會自動調(diào)節(jié)生理機能平衡以及神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。

妙招二、飲食調(diào)理

進入更年期的人要合理控制飲食，注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配，更為詳細的信息，如下所示：

1、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

2、忌吃刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

3、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

5、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

7、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

8、低脂飲食

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

妙招三、心理調(diào)節(jié)

人到更年期精神情緒都變得非常敏感，有時會因為很小的我們無法理解的點就生氣甚至情緒崩潰，這時候周圍的人要更加理解體諒他，不要跟患者爭執(zhí)吵鬧。否則會使情況更糟。平時要盡量保持平和心態(tài)，并且要理解、接受更年期是人生的一個階段，不要太緊張有太多顧慮，最好是對參加一些文娛活動，做自己喜歡的事，陶冶心情。