世界睡眠日 教你如何擁有好睡眠

3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。三月悄然而至，溫暖的春意正漸漸到來(lái)，在這季節(jié)交替變更之際，有很多白領(lǐng)上班族感覺(jué)嗜睡、疲乏困倦、無(wú)精打采、提不起勁，甚至整日頭腦不清醒，工作效率也受到了影響。專(zhuān)家表示，睡眠不足和其他睡眠障礙對(duì)身體造成的危害已屢見(jiàn)不鮮。城市失眠人口增多、白領(lǐng)精英猝死、疲勞駕駛引發(fā)車(chē)禍等事件，證明睡眠健康已成為不容忽視的公眾問(wèn)題。

如何擁有好睡眠

1、散步

睡前散步10~20分鐘，能夠促進(jìn)血液循環(huán)到體表，皮膚能得到很好保養(yǎng)，會(huì)讓你更好睡。

2、睡前不喝咖啡

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

3、熱水洗腳

睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

4、睡前好心情

擁有一個(gè)好的心情能夠有利于睡眠。想要擁有好心情可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，盡量選擇自己喜歡的唱的歌曲，想想一些開(kāi)心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。