更年期女性養生6行動

更年期女性養生6行動

1、均衡飲食

掌握少糖、少鹽飲食、選好油（拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油）、多蔬果、堅果、糙米類食物，養成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢咽，維持每餐8分飽。

2、規律運動

多運用在地社區環境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議，成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

3、體重控制

由營養師與運動專業人員的協助下，聰明吃、快樂動、天天量體重，做好體重控制。

4、定期篩檢

定期到醫院體檢篩查，及早發現、及早介入。

5、規律服藥

患有三高等慢性疾病患者，應積極采取健康的生活型態，按時就醫，遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調整藥量。

6、保持愉快

學習情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。