更年期，一定要互相傷害嗎？

女性的一生中，有幾個重要的時期需要注意，其中圍絕經期是一個非常值得女性重視的階段，此階段女性不論在生理上還是心理上都會遭遇極大的變化。今天就來為大家講講如何順利地度過圍絕經期。

相對于“圍絕經期”來說，“更年期”這個詞在我國老百姓中更深入人心。

1994年世界衛生組織給圍絕經期定義為指卵巢功能開始減退到絕經后1年之間，大約持續3～5年。在圍絕經期過后，是絕經后的早期和晚期。

更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。

更年期或者圍絕經期是指卵巢生殖功能開始衰退到衰竭這樣一個過渡時期，會出現月經的延長、不正常或者有更年期癥狀。從年齡上來講，大致40歲以后到60歲之間。但圍絕經期也好，更年期也好，都代表了這樣一個年齡段會出現更年期癥狀，那么女性就要用心去對待這一特殊時期。

近期影響

1、月經的紊亂

卵巢功能衰退勢必帶來月經的紊亂，絕大部分人表現為月經稀少，但另有一部分人則會與之相反，表現為月經量多、功血，嚴重者會導致貧血。

2、血管舒縮癥狀

血管舒縮癥狀，最常見的就是潮熱出汗。有些女性持續時間短，而有些女性則會持續較長時間，發作頻繁，對生活造成一定影響。另外還包括情緒易激動，好猜忌，常失眠，嚴重的還會焦慮抑郁。

3、關節痛

這個階段會出現骨量的迅速下降從而引起關節疼痛。

遠期影響

1、心血管疾病

絕經后女性血壓易波動，常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發生率增加，冠心病發病率也上升。

2、骨質疏松癥

骨量減少，得不到糾正，持續下降就可能患上骨質疏松癥。骨質疏松對老年人的影響，除了疼痛之外，還會增加脆性骨折的風險，尤其以股骨頸骨折危害最大。

支招

鍛煉：在鍛煉中應盡量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力練習，益處更大；保持正常的體重也非常重要。

健康飲食：推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。