女性更年期的自我調理

更年期為婦女絕經前后的一段時期，是生殖時期到絕經期的過渡時期。到了50歲左右，腎氣就慢慢衰落，卵巢功能下降，雌激素的分泌減少，由于內分泌失調而出現的一系列癥狀，如頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、烘熱汗出等，稱為更年期綜合癥。

更年期癥狀情況各有輕重，嚴重者就醫咨詢，用藥物調節較好，當然生活中的自我調理也是十分重要。

1、定期婦檢

絕經期前后的婦女是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期做防癌普查。重點為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等癥狀，要及時檢查。

2、精神調養

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

3、勞逸結合

起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。

4、飲食調理

少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。