女性更年期飲食養(yǎng)生要點是什么

女性朋友到了中年，在絕經(jīng)過渡期經(jīng)期紊亂的時候，就會出現(xiàn)更年期，更年期易使中年女性出現(xiàn)多汗、易怒等癥狀，給女性健康帶來了極大的危害，因此，現(xiàn)在出現(xiàn)了很多種治療女性更年期的藥物，但光靠藥物不一定可以讓病情好轉(zhuǎn)，更年期女性還應(yīng)更加注重飲食養(yǎng)生。那么，女性更年期飲食養(yǎng)生要點是什么呢？下面，就給大家做詳細的介紹。

1、防止貧血女性更年期由于月經(jīng)變化很大，有些女性月經(jīng)頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現(xiàn)“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細胞還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

2、防止營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖有些女性在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對此，重視以飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。

一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等），以補其不足；另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時不要吃得過飽。

3、防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，更年期女性往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應(yīng)選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧（小米、玉米、標準面粉等），動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持人的神經(jīng)健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸煙。