女人備戰更年期 提前做好哪些準備呢

最新一項統計表明，女性更年期癥狀發作時間已提前5年。更年期是在40歲～45歲之間，但如今大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數都是白領女性。30歲出頭就出現更年期癥狀也不少見。

那么，女性朋友該如何應對提前到來的更年期癥狀呢？不妨先看看精心準備的備戰大餐。

一些白領女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等癥狀，有時候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟于事。實際上這些都是更年期癥狀，只不過是在這個年齡群中提前出現罷了，醫學上稱之為隱性更年期現象。

婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發紅，并往往伴有出汗。又如平時月經較準，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張癥候群；另外，出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

通過以上預測方法和自己身心的具體感受，大多數婦女可以知道自己是否已進入了更年期。

在現實當中有不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經則僅僅是指月經絕止不行。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標志，但它只是更年期中的一個里程碑，并不包括更年期的全部過程。更年期是絕經前期、絕經和絕經后期的總和。我國婦女的更年期多在40～60歲。更年期癥狀多發生在絕經前后2～3年。癥狀出現的年齡、持續時間、輕重程度，因人而異。

在隱性更年期內，這些女性的身體內環境的變化主要是卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響，這一年齡階段的女性會表現出各種癥狀，如皮膚起皺、乳房下垂、生殖器官干澀、體形趨胖等，這些現象都會引起心理焦慮。因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調而產生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長期承受著超過男人的心理壓力。

專家介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。白領女性忙碌的生活節奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發病的主要誘因。

專家提醒，40歲以前出現更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因為其中的一些藥物成分可能會增加婦科腫瘤的發生率，最好采用自我調節的方式，或者在醫生的指導下服用一些調節植物神經類藥物。

策略之一：合理膳食

據專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。

策略之二：加強鍛煉

科學的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因為，體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動可使神經細胞聯系增多，條件反射增多，并不斷強化，因而反應更靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質，排除廢物，延緩衰老。

我國歷代養生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

策略之三：保持愉悅

專家指出，女性具有敏感、容易情緒化的特點，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重擔的壓力，而且她們處于更年期激素水平波動的階段，身體可能出現各種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑郁癥。因此，女性面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放松，良好的情緒至關重要。

策略之四：定期檢查

健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。

更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫院做一次婦科檢查，以便及早發現其他更年期常見的器質性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。