女性更年期的飲食調(diào)理

更年期，更年期是我們都會(huì)經(jīng)過(guò)的一個(gè)時(shí)期，有的人來(lái)得比較早，有的人比較的晚。女性更年期的時(shí)候雌激素分泌減少，經(jīng)期也會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則甚至出現(xiàn)停止的現(xiàn)象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個(gè)時(shí)期。

女性一般是40-50歲左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都會(huì)出現(xiàn)很多的不適，更年期的女性很容易出現(xiàn)情緒的不穩(wěn)定，多疑或者是失眠的狀況。還會(huì)出現(xiàn)陰道干燥、皮膚瘙癢、腰酸背痛等現(xiàn)象。特別是停經(jīng)后的更年期女性身體的骨質(zhì)會(huì)出現(xiàn)加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質(zhì)疏松的一個(gè)癥狀。

更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因?yàn)檫@些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┒诡愔破贰Ｃ刻爝€可以喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒，還能補(bǔ)充更年期體內(nèi)流失的鈣。在補(bǔ)充鈣的時(shí)候，還要注意攝入足夠的維生素D，維生素D有助于鈣的吸收和利用。

對(duì)于女性更年期出現(xiàn)的癥狀，中醫(yī)養(yǎng)生推薦一款調(diào)理的藥膳——山藥枸杞粥

山藥枸杞粥，有助消除疲勞，恢復(fù)體力，還能抗腫瘤，降膽固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品。女性在更年期的時(shí)候可以多多食用。

山藥枸杞粥的做法：

材料：米半杯、面粉一杯、山藥600g、枸杞5g、冰糖1匙

做法：

1、枸杞洗凈備用；山藥洗凈后，去皮，然后將山藥磨成泥，加入面粉拌均勻成團(tuán)，最后用湯勺放入滾水中，煮至浮起，撈起備用。

2、將米洗凈，放入鍋中煮開(kāi)，然后用小火煮成粥，加入枸杞和煮熟的山藥團(tuán)及冰糖，最后再煮個(gè)2分鐘即可。