更年期月經不調吃什么調理

更年期月經不調吃什么調理

避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

一些飲料會增加焦慮、不安的情緒，應盡量少喝

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

防止血糖不穩定，避免加重月經期的各種不適，含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物。

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。

即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

防止過度節食，戒煙限酒。注意自己的飲食結構，多食用瘦肉，谷類，深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷。

注意事項

保持精神愉快：避免精神刺激和情緒波動，個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。

注意外陰衛生：預防感染，注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

良好生活習慣：內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。

在日常生活方面應有規律，多注意休息，避免勞累過度，使用婦良方調溫貼更好。