更年期婦女保健的四大要訣

1、保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。

這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、良好儀表風度

良好的儀表、舉止、風度，會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮，會讓你凸顯成熟之美。

4、加強身體鍛煉

不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。

此外，跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

任何婦女都要經歷更年期，它好象季節，從夏到秋一樣是自然現象，它又好象是一座橋梁，邁向生活的另一部分。在這里，作為更年期婦女應該感到比她們年輕時更加自信、更加強壯、更有參與感、更富于活力。

對所有婦女，更年期是現實的，它是邁往長壽的必經之路，它是繼續健康生活的一個信號，在這個時期采取積極的態度進行自我保健，以及主動地尋求醫療服務是明智，重要而且必要的。