更年期女性最適合吃哪些食物

一旦處于更年期的女性，身體各方面都走向了一個下坡路。而且在飲食上要注意一些什么！同時會對于緩解更年期的不適癥狀，并且減低衰老速度有哪些幫助，下面一起來看一下更年期女性吃的食物有哪些呢！

一般對于更年期的女性來說，在選擇食物上，要多吃粗糧，葷素搭配。選擇易吸收、清淡不刺激的食物為宜。

一、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

三、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

四、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

五、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

雖然這幾類食物對身體的調節非常有幫助，但是也要根據自己的一個體制特征；如果是虛寒體制的話，一些涼性的食物就注意少吃；另外某些食物會引起過敏等身體的不良反應，大家也要在膳食上多加注意。

更年期女性的飲食六注意

第一、不要盲目節食，應適當吃一些粗雜糧。

步入更年期后，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

第二、限制鹽的攝入。

更年期女性由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。高血壓和動脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利于降低血壓，減少中風。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。

第三、飲食不宜過于清淡少油。

為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

第四、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物。

盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六、多喝開水或淡蜂蜜水，養成定時排便的習慣。

無論是中考、高考，還是更年期都是人生的一個過程，沒什么了不起的，只要孩子、媽媽相互關心、相互支持，一切都會好的。