什么食物可以緩解女性更年期癥狀

★富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類(lèi)，能有效減少潮熱和盜汗。

★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等海魚(yú)，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平（可食用適量堅(jiān)果），擁有自?xún)?nèi)向外的滋潤(rùn)光澤。

★富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類(lèi)、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。

★富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚(yú)油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

★富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的魚(yú)類(lèi)（連刺一起食用），綠色葉類(lèi)蔬菜和低脂乳制品，來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量。

★菊花茶是很好的平衡劑?？梢援?dāng)做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴。

★加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。

豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類(lèi)能減少40%的潮熱癥狀。

★飲食別太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節(jié)。