女性更年期吃哪些食物

1、小米粥

小米粥中的價值高的營養元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有很好的催眠的療效。

2、大棗

對于神經衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會后再放入一點冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

3、牛奶

牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助于促進睡眠。

4、蓮子

蓮子、大棗一樣有助于睡眠，同樣用水煎煮后加入一點食鹽服用，每天只需要服用一次。

5、蘋果

由于疲勞過度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可以使人快速地入睡。

6、肉

由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

7、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

8、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

9、菌類

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

10、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。