更年期女性如何保證充足的睡眠

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的神經(jīng)中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)，而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證，充足的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)充沛的精力，同時還可以預(yù)防某些疾病的發(fā)生。

晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，進食較多的高脂肪的食品，會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，使胃腸道在夜間超負荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過早，入睡前感到腹饑的話，可稍吃一些點心或水果，但是要等半小時后才能睡覺。

不要過度用腦

如果要在晚上工作或?qū)W習(xí)，把比較費腦筋的事情先做，后做比較輕松的事，以免大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閑的書籍，或聽聽輕韶光使大腦放松，容易入睡。

避免劇烈活動

晚上不做劇烈的活動，不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激或緊張的電視與書籍，以減少對大腦皮層的刺激。

睡前熱水泡腳

睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環(huán)，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續(xù)的按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱，可提高睡眠質(zhì)量。

牛奶有助安眠

有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補充一定的鈣質(zhì)，又能促進睡眠。