更年期女性的睡眠指南

1、睡前別飽腹。

有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對腸胃、肝臟等都產生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經，影響睡眠，尤其是對于正處于更年期的女人們來說，更會失眠多夢，因此，睡前別吃太飽。

2、睡前別激動。

更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過于激動或是發脾氣，則會造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累。

3、睡前別動腦。

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處于這種狀態的話，腦袋始終不能夠安靜下來，就更睡不著了。

4、睡覺宜右側臥。

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側臥的睡眠形式，因為這樣全身上下的肌肉都自然和放松，不容易產生疲勞，非常容易使人進入夢鄉。

5、睡覺別蒙頭。

更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產生缺氧，因此，睡覺時盡量別蒙頭。

6、睡覺別對燈。

睡覺時如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。

7、睡覺別對風。

有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風更舒服，然而，當你的身體已經睡熟的時候，這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管，又由于身體已經睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發燒感冒等癥狀。

8、睡前喝牛奶。

對于更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫熱的牛奶有助于提高她們的睡眠質量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對于更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多。