女性更年期七大飲食禁忌

女性更年期七大飲食禁忌

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

2、選用含鈣豐富的食物

牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質(zhì)的良好來源，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、忌用刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

4、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因此，應(yīng)在飲食上選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

6、限制食鹽量

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

7、低脂飲食

最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。