更年期女性如何保證充足的睡眠

從5個方面進行自我調節與自我保健，保證充足睡眠

晚餐不宜過飽

如果晚餐過飽，進食較多的高脂肪的食品，會增加消化系統的負擔，使胃腸道在夜間超負荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過早，入睡前感到腹饑的話，可稍吃一些點心或水果，但是要等半小時后才能睡覺。

不要過度用腦

如果要在晚上工作或學習，把比較費腦筋的事情先做，后做比較輕松的事，以免大腦處于興奮的狀態，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閑的書籍，或聽聽輕韶光使大腦放松，容易入睡。

避免劇烈活動

晚上不做劇烈的活動，不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激或緊張的電視與書籍，以減少對大腦皮層的刺激。

睡前熱水泡腳

睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，可提高睡眠質量。

牛奶有助安眠

有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補充一定的鈣質，又能促進睡眠。