女性更年期的預防措施

女性更年期的預防措施

1、進行負重訓練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、晨跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

2、關愛乳房

80%的乳腺癌發生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查。

3、保持良好心態

保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

4、定期進行子宮頸涂片檢查

在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經常檢查血壓和膽固醇水平。

5、多吃豆類食物

研究發現，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。