男人熬夜透支身體 七大補救措施需做好

隨著工作量的增大，迫于工作的需要越來越多的上班族都開始進入了熬夜上班的生活，熬夜不僅僅對于女性的身體健康影響非常大，而且對男性的健康也是有一定的影響的。下面，我們就來說說熬夜的一些危害：

熬夜透支男性身體

1、免疫力。身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

2、腸胃。胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

3、眼睛。視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

4、性能力。性欲降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。

5、大腦。記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

那么男人熬夜后怎么辦才好呢？

1、及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

2、及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床，這樣做看上去是睡得夠多了，可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

3、賴床一小會兒

熬夜的人因為睡眠不足，早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力，而人在起床時由臥位突然轉為立位腦供血會出現短暫的缺氧狀態，這時猛起身肯定會出現眩暈癥狀，很容易出現摔倒、心慌等癥狀。所以，熬夜過后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動。

4、拒絕咖啡因類的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

5、嚴格的控制甜食攝入

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

6、不食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

7、盡量的不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。