更年期該如何調理

1、起居調養法。

更年期女性生活應有規律，勞逸結合。可從事力所能及的工作、家務，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強體質。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。

晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。

2、心理調養法。

更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年。處于更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，并注意改進人際關系，以保持精神愉快，穩定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解，避免讓其過分激動。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

3、飲食調養法。

少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

更年期病癥多見于肝腎陰虛甚或陰虛火旺，在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，并忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

對于進入更年期后患有情緒不安、煩躁、失眠者，可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸，這些食品對于維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。

對于那些身體發胖、膽固醇增高者，應該去選擇食用優質的蛋白質以及含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀。