更年期自我保健的三大原則

更年期自我保健要點

1、調整飲食

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。

另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5g以下。

2、增加活動

更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。

3、定期檢查

月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。