吃多了脹不吃也脹！4招解決煩人胃脹氣

脹氣和腹脹是讓人非常不愉快的消化系統問題，每個人都多多少少體驗過。幸運的是，通過稍微改變飲食習慣和采用一些自然療法，這個問題就能得到明顯的改善。

胃為什么會脹氣？

疾病引發的：

1、消化不良，一些常常吃刺激性比較大的或難以消化的食物，加上其身體體質也不夠好，胃動力不足，那么就很容易導致肚子脹氣；腸道菌群失衡，過多廢氣積在腸內，也會引發肚子脹氣。

2、胃腸功能紊亂，胃腸道中氣體吸收和排出障礙，某些因素可減退胃腸蠕動功能，或使其消失，從而導致體內的氣體排不出體外，體內氣體越積越多，就出現了肚子脹氣的現象。另外，胃酸過多也是引起肚子脹氣的原因，胃中過多的胃酸和胰液中和后會產生二氧化碳，而造成脹氣。

3、器質性疾病，如胃腸道腫瘤、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻、習慣性便秘等，這些疾病很容易導致胃腸道積氣，表現為腹中脹氣感和腹部氣體滯留兩種現象；在胃腸的積氣過多，就會產生腹部不適，出現噯氣、腹脹、腸鳴亢進的癥狀。

4、功能性疾病，如消化不良癥、腸易激綜合征便秘型、神經官能癥等，也會導致肚子脹氣的發生，而且這些疾病通常是比較嚴重的，我們要給予一定的重視。

飲食不當引發的：

1、吃的太油膩，造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過多，體內脂肪酶和蛋白酶就會不堪重負，直至耗竭。

2、吃的太快。會使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分攪拌混合，因而不能進行充分的消化分解，對腸道造成傷害。

3、飲食不衛生。有些病菌于腸道中會產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

4、飲水量太少或纖維素食物進量太少造成便秘，增加了繼發結腸癌的可能性。

如何預防胃脹氣

1、多喝水。很多人認為，多喝水會腹脹。事實上，多喝水有助于消除脹氣。通常情況下，每天應喝8杯水。在開水中加幾片生姜做成的姜水更有助于緩解腸道不適。

2、避免酸性飲料。咖啡、果汁和含酒精飲料都屬于刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣，盡量不喝。

3、吃根香蕉。當體內鉀和鈉水平失衡的時候，就容易發生體液積聚，導致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補充鉀可降低鈉水平，有助于人體排出多余水分，防止腹脹。

4、少嚼口香糖。與吃飯過快一樣，嚼口香糖的同時也會吞咽下很多空氣。過多空氣進入胃腸道會導致腹部壓力增大和脹氣。另外，持續咀嚼口香糖會導致胃酸過多，脹氣隨之而來。

5、主食別吃過量。為了儲備能量，人體肌肉會存儲碳水化合物糖原，儲存1克糖原需要3克水。而大多數人不需要這種能量儲存。因此，少吃面條、大餅和餅干等高碳水化合物的食物有助于身體排出多余液體。

6、豆子泡泡再煮食。豆類、卷心菜和球芽甘藍之類的蔬菜容易導致胃腸脹氣。容易發生胃腸脹氣的人盡量少吃。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問題。

胃脹氣怎么辦？

涂抹薄荷油：當胃脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。

服木炭片：活性炭能有效地排除過多的氣體，在你感到不適時，立即服用5粒。但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸收氣體，也會吸收藥物成分。同時，切勿每天使用，因為木炭的吸收力強，能吸收有用的營養索。

嚼米湯：米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麥），煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數次。

服用嗜酸菌：消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。對乳晶過敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑，開始你可能感到輕微的不適，不過大約1小時后即可乎息。