更年期愛發(fā)脾氣吃什么好

1、多吃富含鈣食物：

有些女性情緒的不穩(wěn)定與體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)也有一定的關(guān)系，當(dāng)膳食中鈣含量充分時，女性情緒會比較穩(wěn)定。但如果飲食中不能保證鈣的充分?jǐn)z取而導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏，則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。養(yǎng)生專家建議女性朋友，每天最好喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，這樣除了能很好的補(bǔ)鈣以外還能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用。

2、多吃富含b族維生素食物：

如果體內(nèi)缺乏了b族維生素的話，也有可能會造成情緒不穩(wěn)、煩躁易怒等癥狀的產(chǎn)生。多余一些愛吃甜食的人來說，在春天最好不要大量吃甜食，因為大量進(jìn)食甜食的話我們機(jī)體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素b1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此在女性日常的飲食中一定要保證維生素的補(bǔ)充，這樣才有利于調(diào)節(jié)女性的精神。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

3、富含鐵質(zhì)的食物：

有些人不喜歡吃肉，也不喜歡新鮮蔬菜，只喜歡吃糖果和糕點，這種偏食習(xí)慣會造成鐵元素攝入不足，導(dǎo)致情緒急躁易怒。所以，建議這種壞脾氣的人應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物蛋白，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮品等等。這樣做一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛。

4、富含鋅的食物：

鋅參與人體多種代謝活動，對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。含鋅豐富的食物有魚、雞肝、雞蛋，以及各種海產(chǎn)品。吃糖、飲酒可增加肌體內(nèi)鋅的消耗，因此壞脾氣的人要少吃甜食并戒酒。