女性更年期怎么吃最健康

更年期是人進入中年后，一種正常的生理變化，主要是因為體內激素分泌減少，而出現的一系列癥狀。有生理方面的也有心理方面的。

出現更年期綜合征的女性，大約在40～50歲之間，輕重不同的表現為：臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升，以及時不時會有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口郁悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形。

更年期不光在女性身上出現，男人也有更年期。男性的更年期比女性來得稍遲一些，大都在50～60歲。一般來講，男性更年期表現往往發病緩慢，癥狀較輕，容易被忽視。其表現主要為：肌肉不如年輕時強健，皮下脂肪積聚，體重增加。性機能衰退，性欲減弱，以及煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等。

更年期綜合征患者，輕者不須治療，嚴重者得在醫生的指導下進行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下，輔以食物調節，（對于較輕者，利用食物調節就可獲得很好的效果）。往往可以起到事半功倍的效果。

祖國醫學認為人更年期是因人體腎氣衰所致，體內多見陰虛陽亢之態，食物調節應以補腎精，健脾胃，養心安神之品為主，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，更有利于更年期的輕松度過。下面先分界一下女性更年期的飲食調節方法。

食物調養宜多食一些滋養肝腎、清虛火之品。如枸杞甲魚湯。（枸杞子25 g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。）常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根據自己的喜好選擇性的加入。