常玩手機易致6大健康問題 學會這招可降低危害

睡覺之前玩手機的人都必須要注意了，睡前玩手機的危害十分大。由于很多人睡覺的時候都喜歡躺著玩手機，這樣睡前躺著玩手機的話的危害，尤為嚴重。有這種生活習慣的人，應該及早的改正過來，千萬不能在睡前玩手機，更不能睡前躺著玩手機了。下面，我們就說說玩手機的危害以及如何減少這危害。

玩手機危害多

1、引起近視

如果在睡前玩手機的話，會對我們眼睛造成嚴重的損害。因為睡前玩手機的的話，眼睛和手機顯示屏的距離會變得相對較近近，倘若我們還是躺在床上玩手機的話，我們的眼睛和手機的距離將會更近。當我們專心致志的看著手機屏幕的時候，眼睛中的水分會揮發的很快，這樣的話眼睛就容易出現干澀和刺痛的感覺。

2、損害皮膚

現在的手機屏幕的保護膜是非常不衛生，保護膜上通常含有許許多多的細菌，手機塑料殼上也會有吸附很多的粉塵和細小顆粒。當我們睡前玩手機尤其是躺著玩手機的時候，這些細菌和粉塵顆粒會直接面對著我們的臉，當玩過一段時間的手機之后，我們經常會發現，我們面部的皮膚會變得十分的油膩。甚至一夜過后，早晨的你會發現莫名其妙的臉上多了一個痘痘，其實這些都是手機屏幕上的細菌和粉塵顆粒落在我們的臉上導致的結果。長此以往我們面部的皮膚會變的十分的粗糙。

3、影響眼睛

俗話說的好，手機雖小，輻射卻大。當我們睡前玩手機的話，我們的眼睛會暴露在手機輻射的藍色光線中，這種藍色光線會擾亂我們的睡眠習慣從而導致我們無法正常入睡。在我們的眼睛中存在著接受這種藍色光線的器官，我們稱之為“黑視蛋白”。黑視蛋白作為一種受體，對于藍色光線十分的敏感，藍色光線經常照射眼睛會讓抑制我們睡眠所需要激素的產生。倘若躺著玩手機的話，那么輻射的程度只會加大。那些吸收在人體內的輻射，隨著時間的日積月累，肯定會對我們的眼睛和身體健康造成嚴重的威脅。

4、傷生物鐘

現在的手機可以說是比以前的手機先進的多了，智能手機的普及對我們生活的沖擊尤為劇烈，現在的手機中各種各樣的手機游戲、視頻和電子書已經完全霸占了我們的睡眠時間，往往有的人在睡前玩起手機就會忘了時間。原本白天就被學習和工作壓得喘不過氣來，晚上睡前還在玩手機，只能導致我們的身體越來越虛弱，人體的生物鐘遭到了完全的破壞，人體生物鐘的破壞直接導致自己內分泌的失常，臉上有斑，出現痘痘，以及女性經期的紊亂。

5、傷關節

我相信很多人睡前玩手機的姿勢，基本都是雙手托舉這手機吧。這樣的姿勢容易讓人四肢僵硬，當我們的注意力從手機中緩過來的時候，會發現我們的手臂已經不能動了或者非常的酸疼了，這是由于血液對手臂的供應不足導致的。長此以往，會損傷我們的肘關節，影響我們的健康的身體。

6、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

如何減少睡前玩手機的傷害？

首先，不要側躺身體玩手機。側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

其次，要調低手機屏幕亮度。晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。屏幕最好是向下傾斜45度，不要把手機屏幕正對眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm到50cm的距離。

再者，盡量將手機調至夜間模式。晚上把瀏覽器，閱讀器等調至夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。不要俯臥玩手機，保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

最后，晚上玩手機要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時，瞳孔應該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會散大，所以抹黑玩手機與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機的朋友們還是開燈吧。

如果非要玩手機，還是選擇仰著玩吧。睡前玩手機對健康影響相對較小的姿勢只能是仰著玩手機了，這樣的姿勢下身體各部位都會比較舒適，除了胳膊懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸中面部。