每天舉重20分鐘 提高人體記憶力

眾所周知，鍛煉可以增強老年人的記憶，幫助他們延遲癡呆和阿爾茨海默氏癥的發作，哪怕只是一會兒。讓年輕的成年人練習舉重不僅可以加強他們的肌肉，也能強化他們的大腦。最好的部分是：只需要一兩個課程就能幫助他們改善記憶。

大多數以前的研究觀察有氧運動比如散步、跑步以及騎自行車和記憶之間的關系。今年4月份發表的一項研究發現，這種活動可以增加人體海馬體的大小。海馬體是大腦中記憶、學習和情感的中心。

鍛煉還可以降低胰島素抵抗，減少炎癥，刺激生長因子——影響腦細胞健康的化學物質——的釋放。這種因子可以促進新血管的生長，甚至有助于創造新的腦細胞。加之運動能消除緊張，改善情緒，提高睡眠質量，從而起到促進大腦健康的作用。

事實證明，只要上兩節舉重課程就能帶來這些益處。“我們的研究表明，人們無需花太多的時間來改善他們的大腦的功能。”研究可能對還沒有準備好參加艱苦的、長時間的體育鍛煉，如前面提到的有氧的人有幫助。溫伯格和她的團隊讓參與者查看了電腦屏幕的一系列的90張照片。照片的內容包括孩子滑水道（積極）、可怕的尸體 （負面）以及時鐘（中性）的照片。然后，一半的參與者進行最高50下的腿部伸展運動；對照組的參與者坐在椅子上，但這臺機器仍在運轉。每個課程持續了20分鐘。

兩天后，參與者需要回到實驗室觀看一系列的180張照片，也還要進行一次之前的鍛煉課程。研究人員發現，那些沒有鍛煉的人只能記得大約50%的照片，而進行過鍛煉的人記得大約60%的照片。

研究者還發現，鍛煉組參與者更容易記住積極的和消極的圖像。他們說這一發現與先前發現情感經歷與急性壓力結合往往會更令人難忘的研究結果不謀而合。當前的研究中通過參與者的唾液樣本測試她們的急性壓力。

超重和肥胖的人可能會從研究中得到靈感，因為它表明，即使只進行少量的鍛煉也能促進我們的健康。每天抽一些時間進行力量訓練，如簡單蹲或膝蓋彎曲，就可加強體魄并獲得更大的利益。疾病控制和預防中心稱，超過三分之一的美國人——約7860萬——是肥胖者。