堅持運動有四大功效 推薦每晚1分鐘睡前養生操

世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。那么，運動對養生有什么促進作用呢？怎么運動才能養生呢？

運動養生有四大功效

1、講究循序漸進的鍛煉，養生式運動；講究身心的統一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調控；能逐步改善和增強內臟功能。運動養生是通過提高人體身心調控能力，平衡、協調統一人體內外環境，運用主動調節方法激發生物體自我修復能力，從而改變不良體質狀態，提高身體素質，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用！

2、人是由身心兩部分組成，中醫對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養生是運動和養生的結合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調控能力，比如人與環境的調攝、飲食營養的調攝、脾胃消化的調攝、心腦血管循環的調攝、代謝排泄系統的調攝、內分泌的調攝、行為習慣的調攝等等，涉及到運動、養生保健的方方面面。

3、運動養生的方法可以起到疏通經絡，打開人體通道，促進氣血循環，改善消化吸收、新陳代謝，促進營養物質轉化為能量，滋養五臟六腑，從整體修復健康，所以說，運動養生是人體健康的催化劑。

4、運動養生要求人們更關注自身的變化，關心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，因而運動養生的過程可以主動和被動地讓參與者了解學習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維護自身健康，主導自身健康，所以說運動養生是大眾健康、醫療保健的最好途徑！

睡前操可常做

今天給大家推薦一套“睡前操”，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經絡，讓你輕松入睡，達到養生的目的，大家都來學一學吧。

1、跪式鍛煉腹部

這個動作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效果。

2、剪刀腳式疏通腿部經絡

先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3、躺臥式消除水腫和腫脹

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液循環。長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式疏通背部經絡

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5、腳踝式舒緩腳踝

這是一個很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經絡，輕松入睡，長期堅持有助于延年益壽，約上朋友們練起來吧！