更年期容易緊張多疑？補充雌激素有助緩解癥狀

女性朋友到了五十歲后，基本上已經(jīng)進(jìn)入更年期了，此時，女性朋友會發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)變得不規(guī)律了，比如月經(jīng)稀發(fā)，經(jīng)血量減少等，這主要是因為卵巢功能下降導(dǎo)致的，一般來說，這種情況持續(xù)一段時間就會導(dǎo)致絕經(jīng)。

五十歲的女人更年期癥狀有哪些

1、生理癥狀

早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。

2、尿頻尿急

外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

3、精神緊張

神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

4、過分敏感

把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。

5、胡思亂想

在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

那么如何緩解更年期癥狀呢？

1、補充雌激素

對于進(jìn)入更年期的女性朋友來說，由于體內(nèi)卵巢功能的急劇下降，導(dǎo)致體內(nèi)的雌激素平變得低下，這就容易出現(xiàn)更年期癥狀，想要緩解這些癥狀的話，可以通過補充雌激素來達(dá)到目的。補充雌激素的方法主要有兩種，一種是藥物補充，另一種是食物補充。

2、補鈣

更年期女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，所以，經(jīng)常會感到腰背酸痛、關(guān)節(jié)痛，對于這些更年期癥狀，可以通過補鈣的方式來緩解。補鈣的方法有很多，常見的就是吃一些鈣片，或者是吃一些鈣含量高的食物，效果還是不錯的。

3、試試運動療法

（1）運動強度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

（2）運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

（3）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

（4）動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

（5）運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

（6）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。