產后腦子不夠用？恢復產后記憶力這樣做

產后后遺癥，可不止肥胖、妊娠紋、肌膚粗糙這些外表事，一些媽媽們連賴以生存大腦也受到了影響呢。特別是產假結束，面對工作與家庭的雙重考驗。媽媽們表示似乎有些力不從心，腦子似乎沒有從前那么好使了，不是說記憶力會隨著孕期結束恢復么？

習慣才是產后記憶最大殺手

首先，懷孕生產是真的會令新媽的記憶力下降——生產時，對認知功能有負面影響的的催產素水平的上升，生完孩子后短期內會變笨的理由。而這種現象一般在半年后就會慢慢消失，據說這種激素還能幫助你大腦。

即使如此，在激素作用消失后，還是有媽咪說，“隨著生完孩子大半年，同事對我的看法是變得笨笨的”，有些媽媽甚至來言說自己生完孩子已經三年了，還存在丟三落四的問題。

如果產后經常覺得腦袋不夠用，記憶力大不如前，那么這很可能與新媽們的生活習慣有關。考察你的生活習慣，是否出現以下這些情況？

1、產后經常為了照顧寶寶，夜晚睡得很少；

2、照顧寶寶和工作常讓你覺得壓力太大；

3、產后不滿半年就開始節食減肥，少吃肉類、奶類、蛋類；

4、沒有睡午覺的習慣，或是午覺時間大于半個小時；

5、產后出現貧血癥狀；

6、空閑時間經常宅在家里，很少出門運動；

7、每次腦袋空閑下來，就總是想著孩子。

這些癥狀，如果你中了一半或以上，無論有沒有覺得記憶力衰退，都需要改變這些生活習慣，別折騰你的記憶力。

補補補 恢復記憶第一要義

恢復產后的記憶力，最有用的方式就是靠補啦。但是，可不止是補滋補品，而是補上各方面的健康習慣。

補營養

優質蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。所以產后減肥也要講究飲食均衡，食譜里要包含麥類、豆類與豆制品、蛋類、花生與芝麻、水產品等都是健腦的好食材。

補睡眠

缺乏睡眠，會降低人在語言能力、認知能力、創造力。產后睡眠要時間充足規律，至少達到7-8小時。睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強光，有助于新媽提高睡眠質量。

補運動

運動能使大量氧氣通過大腦，還可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元生長。產后做瑜伽、減肥操，或是出門慢跑都是很好的運動選擇。

補心情

產后壓力大，會讓你的腎上腺分泌皮質醇，過高的皮質醇則會殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣泄方式，多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產品，都能幫助減輕壓力。

給大腦鍛煉，做精明媽咪

除了補補補，大腦還需要練練練。想適應產后生活與工作的匆忙步伐，一定要讓大腦保持最佳狀態。給大腦多種姿勢鍛煉，不僅能讓大腦保持好狀態，還能幫助你提高記憶力。

 開始讀些紙質書。拒絕傻白甜言情小說，讀一本涉及不同歷史、文化、信仰的小說，或是看一本沒讀過的知識類書籍，都能漸漸地鍛煉你的大腦。

學著用聯想記憶。當大腦狀態已經非巔峰，又想記住更多東西，聯想記憶是許多記憶大師的選擇。學著利用想象力，把要記住幾個單詞或數字用故事聯想在一起，慢慢地會覺得自己越記越多。

簡單冥想。研究發現，冥想能提高大腦的學習與記憶能力。選擇一個你感到舒適的姿勢，放松身體，想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當呼氣時，花瓣則合攏起來。每次持續20分鐘左右。