更年期運動牢記6大規則 推薦有氧步行簡單有效

每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌，然而，人的身體和心理以及容顏，都是經不起歲月的摧殘的。女性朋友到了一定年齡就要那么，女人更年期要怎么治療？下面來看看女性更年期的介紹。

更年期運動有6規則

1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

5、運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

更年期女性可嘗試有氧步行 簡單有效

步行，可以說是所有有氧健身運動中最簡便，最安全的方式，它不太受客觀環境的影響，基本上隨時隨地都可以進行，它也不太受年齡的限制，有些運動消耗能量高，危險性大，不適合更年期女性進行，可有氧步行沒有這個限制。

步行可以加強關節的鍛煉，減緩其退行性衰退，有效防止各種關節疾病及骨質疏松的發生，步行能消耗人體內大量的熱量，并能降低食欲，因此是個不錯的減肥方法，對于易發胖的更年期女性來說尤其可取，步行時心跳加速，血流加快，可加強心臟功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心臟疾病，同時還可以促進人體新陳代謝，加速糖的代謝，降低更年期女性患糖尿病的概率。

1、普通散步方法

比較多用于不同的年齡層，沒有什么動作要求，隨心所欲的走步，既簡便又放松，能較好的起到康復作用，可以在早晨晚上練習，練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，練習時間每次15分鐘。

2、定量步行方法

每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法，如步行的時間不變，逐步提高行走的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，也是普通鍛煉身體的一種方法，可適用于各類中年人。

3、拍打散步方法

在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一種傳統的保健方法，有舒筋活絡，緩解緊張，消除疲勞的作用。

步行時要選擇松軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。

步行也不像想像中的那么簡單，不信你到街上看看，你會驚訝的發現很多人都是駝著背，低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友，步行時應抬頭，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走時兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實。