更年期謹防抑郁癥侵襲 教你5招擺脫抑郁情緒

在女性的所有疾病中，抑郁癥可以說是占據首位。抑郁癥經常發生在女性的青春時期，或月經的前期，孕產后以及更年期。全球約有百分之三的女性在更年時期患有不同程度上的抑郁癥。

女性更年期需警惕抑郁

女性在情緒上是相當敏感，并且容易情緒化，尤其是更年時期的婦女，因為承受著工作和家庭兩大壓力以及激素水平波動，常會出現各種身體不適，而且在精神上也是壓力巨大，時常容易出現抑郁現象。

抑郁癥經常伴隨著乏力，就算在休息一段時間之后，也不能得到有效的緩解。還會對原本感興趣的事件，提不起興致，容易懶惰，就連家務，電視也會懶得去看去做，更有甚者還會產出厭世心理，從而導致想盡早結束自己生命的想法。綜上都是抑郁癥的表現癥狀，如果出現以上情況超過兩周，就可以基本的確定患有抑郁癥，此時就應該盡早到醫院就醫。

如何預防更年期抑郁癥？

1、做好心理準備

正確認識本病的發病原因及其轉歸，了解其臨床表現，在心理上早就做好準備，對預防本病的發生打下良好基礎，既使以后出現早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。

2、處理好家庭、社會關系

更年期婦女情緒易于激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑郁癥十分有利。

3、創造豐富多彩的生活

更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業余愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本癥大有裨益。

4、合理安排體育鍛煉

體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

5、正確對待周圍的不幸

正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發或加重本癥。