更年期女性脾氣大？多吃6種食物擺脫焦慮情緒

人們往往認為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常，是進入更年期的正常表現。其實，上述癥狀恰恰是更年期病態心理的信號。統計表明，約三分之一的更年期女性患精神心理疾病。

更年期女性易焦慮

更年期婦女易患的心理疾病中，更年期偏執的后果最為嚴重，而更年期綜合癥（焦慮癥）的患病人數最多。其中，更年期綜合癥又包括更年期焦慮癥、植物神經功能紊亂等。焦慮癥是最常見的一種疾病，患者整天心慌，睡眠不好，入睡難，淺睡多夢，脾氣煩躁。而一旦出現臉部潮紅、夜間出汗、突然發冷發熱和渾身疼痛等癥狀，則表明你的植物神經功能已經發生紊亂。

臨床表明，更年期心理疾病的發作與患者的神經類型和心境有密切關系。一般而言，膽小怕事、謹小慎微的中年婦女易患更年期焦慮癥，為人內向、敏感的人易患抑郁癥，而固執好強、刻板多疑的人易患更年期偏執。預防和治療更年期心理疾病應該從性格培養和常識教育上著手。更年期女性完全可以有意識地完善、改變自己的性格，變得更積極外向。如果已經出現比較嚴重的心理困擾，應該及時向婦科、心理科、精神科醫生求助，在其指導下服用抗抑郁、抗焦慮等精神藥物，適當地補充激素，以及對植物神經紊亂有調節作用的藥物。

多吃富含鐵、鈣、維生素食物可緩解

1、 體內缺鐵易暴躁

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，可總是零食不離身，糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛。

2、 鈣質保持情緒穩定

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

3、維生素有助精神調節

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

更年期宜吃6種食物

柑橘：我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

大棗：大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養價值是非常的高，可以補血養血安神，滋補身體的功效。

荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。

桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

核桃：素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。

山楂：山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。