更年期4種心態千萬不可有 如何正確調整情緒？

女人在進入更年期后為何會那么情緒不好呢？40幾歲的女人，孩子長大了不需要自己了、婚姻也沒激情了、身材也不好了，內分泌再作祟，如何開心的起來呢？這一階段的心理調節就顯得尤其重要，下面我們就來說說這一時期的心理調理。

更年期需防四種心態

1、感知覺過敏

過份的敏感，把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯系，聽了風就是雨。聽說同齡婦女生癌死亡，馬上會聯想到自己可能也會有同樣的下場；在家里，孩子放學后晚歸，會聯想起路上是否發生車禍；有女同志往家里掛電話或愛人晚歸，聯想是否有第三者。

2、特別關注流言蜚語

在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被夸大，失實時，造成人際關系的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。

3、行為動作關系

即對別人的某些行為和動作，作盲目聯系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發笑。盡管這些人議論這事與她毫無關系，這位婦女馬上會敏感地把它聯系他們背后議論我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。

4、盲目懷疑

尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領導班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領導干部逐個排隊也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報告，攪掉了我的好事，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。

更年期應做好四件事

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調理

堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。