不會游泳考上清華也畢不了業(yè) 新手如何快速學(xué)游泳？

近日，有媒體報道，清華大學(xué)2017年全校教職工大會傳出消息稱，從2017級本科新生開始，新生入學(xué)后將進(jìn)行測試，不會游泳的學(xué)生必修游泳課，通過者才能獲得畢業(yè)證。為何把游泳與畢業(yè)綁定？清華體育部主任稱："因為游泳是必備的生存技能。"

學(xué)游泳，先過恐水關(guān)

淺水區(qū)將身體浸泡在水中。首先你盡量在有教練的陪同下，進(jìn)入淺水區(qū)的水中，將整個身體浸泡在水中，直立站立在水中。

試著做一些小的動作。這時你要體會水的浮力，適當(dāng)做一些小的動作，感受水的浮力和阻力。慢慢地適應(yīng)在水中的感覺。

讓頭部快速進(jìn)出水面。頭部進(jìn)出水面這一點就有些困難了，不過你可以放松自己，憋一小口氣，讓自己的頭部快速進(jìn)入水中，再快速出來。

學(xué)會在水中憋氣。當(dāng)你克服了第三步的困難之后，你就可以開始學(xué)習(xí)憋氣了。深深地吸一口氣，然后將頭進(jìn)入水中，開始可以捏住鼻子，習(xí)慣后可以不用手捏。

扶池壁漂浮。當(dāng)你學(xué)會憋氣之后，你就可以扶著池壁，讓整個身體漂浮在水面上了。整體放松，深吸一口氣就可以浮在水面上。

雙手抱膝漂浮。在教練的看護(hù)下，雙手抱住膝蓋，背部浮在水面。至此你就完全克服了對水的恐懼，下一步可以開始學(xué)習(xí)游泳啦。

游泳是最好的鍛煉方式，具體好處如下

防治失眠：游泳對于防治失眠和神經(jīng)衰弱是有很好的效果的。特別是對于經(jīng)常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們?nèi)淼玫椒潘桑眢w的血液循環(huán)、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經(jīng)也能在這個過程中得到放松，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱。

提高新陳代謝：減肥者最關(guān)注的就是自身的新陳代謝，高的新陳代謝可增加能量的消耗，最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。而游泳因為能夠使全身得到按摩、鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛。

促進(jìn)血液循環(huán)：游泳對心血管系統(tǒng)的改善效果明顯，在冷水的刺激下，皮膚血管會收縮，同時身體由于運(yùn)動又會產(chǎn)生一定的熱量，使皮膚血管擴(kuò)張。如此循環(huán)往復(fù)，可使血液循環(huán)加快。老人經(jīng)常進(jìn)行游泳還有降低血壓的功效。

改善心血管系統(tǒng)：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

提高肺活量：呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

新手學(xué)游泳的方法

1、憋氣、吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來。

注意開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

2、加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。

動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

3、換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。