心血管病高危地圖來了！預(yù)防心血管病做好4件事

我國因疾病死亡的疾病中心血管疾病占了很大一部分，可想而知它對我們身體的危害有多大，那么應(yīng)該如何預(yù)防它的發(fā)生呢？

新聞背景

近日，一項(xiàng)由中科院專家團(tuán)隊(duì)發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊Environ Sci Pollut Res上的研究顯示，我國各地區(qū)、不同省市心血管病死亡人數(shù)差異明顯。

高血壓：死亡人數(shù)最多的是：湖北、廣東、湖南和重慶；死亡人數(shù)最少的是：青海、天津、寧夏和海南。

冠心病：死亡人數(shù)最多的是：山東，河南、湖南和遼寧；死亡人數(shù)最少的是：西藏、青海和海南。

腦血管病：死亡人數(shù)最多的是：河南、山東、湖北和湖南；死亡人數(shù)最少的是：西藏、海南、青海和寧夏。

地域不同，生活習(xí)性不同，心血管病死亡率也不同。這是我國中科院地理科學(xué)與資源研究所專家發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊Environ Sci Pollut Res上最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：湖南、湖北、山東、河南等地是心血管疾病的重災(zāi)區(qū)；而海南、青海、寧夏、西藏等地心血管病死亡率最低。

心血管病的發(fā)病特點(diǎn)

發(fā)病率高：我國心血管疾病患者已超過2.7億人，5個成人中就有1人患有心血管疾病。

致殘率高：心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動能力喪失，40%屬于重殘患者。

死亡率高：我國每年約350萬人死于心血管疾病，即每天9590人，每小時400人，每10秒1人會因心血管疾病而死去。

復(fù)發(fā)率高：以腦中風(fēng)為例，我國腦中風(fēng)病人出院后第一年的復(fù)發(fā)率是30%，第五年的復(fù)發(fā)率高達(dá)59%。

心血管病高發(fā)的原因

超重肥胖：2010年中國慢性病監(jiān)測項(xiàng)目表明，中國成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分別達(dá)到30.6%、12.0%和40.7%。李主任說，超重人群罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險顯著升高。

運(yùn)動不足：2010年中國慢性病監(jiān)測項(xiàng)目表明，成年人經(jīng)常參加體育鍛煉率僅為11.9%，青壯年人群（25-44歲）參加體育鍛煉的比例低于其他年齡組。李主任說，體力活動量與體重指數(shù)、腰圍和體脂含量呈顯著的負(fù)關(guān)聯(lián)，體力活動不足者糖尿病的發(fā)病風(fēng)險顯著增加。

不合理膳食：中國家庭健康調(diào)查顯示，居民總能量攝入呈下降趨勢，但一些膳食特點(diǎn)明顯不利于心血管病的預(yù)防。李宇琛主任說，脂肪攝入多，膽固醇的攝入量明顯增加，這些都于心血管病控制不利。

煙酒：有研究證明，吸煙使導(dǎo)致心血管疾病的一個很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發(fā)心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊，及時只是飲酒過度，每天喝酒也會消耗人體存儲的鉀和鎂，從而引發(fā)心律不齊。為了身體的健康，盡量遠(yuǎn)離煙酒。

壓力過大：年輕人的工作壓力過大，對身體也是有影響的，總是生活在高壓的工作強(qiáng)度下，人的精神高度緊張，機(jī)體一直在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，對心臟和大腦有很大的傷害。所以我們要勞逸結(jié)合，在工作之余好好放松，讓身體機(jī)能得到較好的休息，這樣才能更好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何預(yù)防心血管病

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動：研究表明每天規(guī)律運(yùn)動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風(fēng)險減少50%。簡單的運(yùn)動如散步即可，每天堅(jiān)持半個小時，每周四五次。

豐富精神生活：研究表明，有規(guī)律的精神活動可以延長人的壽命，提高生活質(zhì)量，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。傳統(tǒng)文化活動有益于身心健康。

嘗試新事物：持之以恒才是最好的，因此需要每天有規(guī)律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。

注意力集中練習(xí)：深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放松，緩解日常壓力。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘。