睡眠質量決定身體狀況 這兩種睡眠姿勢更健康

我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風險。那是不是睡得越多越好呢？睡多久對我們的身體來說才是最好的呢？下面我們就一起來看看：

睡眠決定你身體狀況

現在都用“大數據”說話，關于睡眠時間和死亡危險率的關系，國外也有多項大樣本研究。研究發型睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少于 4.4 小時或高于 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

除了睡眠時間，睡不好也是一大難題，睡不好決定你生什么病！睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！下面我們就看看睡不好會給我們的身體帶來什么風險

大腦：睡著后會整理信息，清理代謝廢物，如果睡不好會增加老年癡呆風險。

心臟：睡著后血壓、心率下降，開始休息。如果睡眠少于 6 小時，多于 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

消化系統：睡著后腸胃蠕動速度減緩。而長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

呼吸系統：睡著后頻率稍低，規律進行。睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

腎臟：睡著后會過濾功能減慢，睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

肌肉：睡著肌肉后會松弛，睡不好會影響血液循環和呼吸。

睡覺才是養生的頭等大事

有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

1、還陽臥

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

這個姿勢是首先把身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。然后把兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

要注意的是，青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。